SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Dieta na redukcje / oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mojej diety. Mam 19 lat, waga 89 kg, wzrost 176 - bardzo się spasłem, choć aż tak tego nie widać, dość zbity jestem, uda duże. Co do aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu trening sztuk walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko się zebrać. Siłownia nie. 1 POSIŁEK - 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2015-01-25 21:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masa - OCENA i Porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema 1 lipca wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie ;p Ogólny staż treningowy nie duży chyba 3 albo 4 miesiące (bez diety i jakiegoś konkretnego treningu). Teraz dostałem pół roczny karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D Wzrost : 191 Waga : 80 kg Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-06-27 13:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 8 8 Trening oparty na FBW by "Georgu" kilka pytań 1.przerwy między seriami robie około 2min. W dziale odżywianie w ciekawym artykule o ektomorfikach napisane było żeby trening trwał jak najkrócej a przerwy trwały 60 sec. 2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-07-01 16:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1h Pt: Plecy + bieg/rowerek 1h Sob: bieg/rowerek 1h przerwy między seriami robię 60 sec Suple jakie stosuje obecnie to thermal pro v3, 1 tabs po śniadaniu 1 przed treningiem 30 min. Zażywam również vita-min plus oraz chela-mag b6 W załączniku ( czy jakoś to się nazywa ) dodałem swoją dietę, 2300 kcal 210b/90t/168ww. Trening między 3 a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-03-06 14:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu domowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od około miesiąca rozpocząłem regularne treningi, do tej pory trochę się podciągałem na drążku i takie tam. Mój trening wygląda następująco: -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-10-21 09:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymagam niemożliwego, ale może jest jakieś rozwiązanie które przeoczyłem :) 4. Czy przy mojej wadze i przy założeniu nabrania masy mięśniowej powinienem włączyć do diety trening cardio? Czy np 2 godziny gry w siatkówkę 4 razy w tygodni można uznać za trening cardio? Obym nie popełnił jakieś rażącego błędu po którym opadną Wam szczęki :D [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2013-08-05 11:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepsze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Jestem koszykarzem z ponad 8 letnim stażem oraz 2 letnim stażem na profesjonalnej siłowni.Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie które tyczy treningu dla mnie na siłowni ... Z racji tego że trenuje 4 razy w tygodniu kosza i 3 razy w tygodniu uczęszczam na siłownie,pytanie brzmi :Co będzie dla mnie lepsze ? Trening partyjny czy obwodówka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-09-10 18:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-09-01 19:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca w domu , wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai, bieganie Odżywianie: brak slow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2009-02-20 19:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl- masowy

    Temat
    Doping

    Witam chcialbym sie dopytac o 3 cykl dla siebie. Myslalem nad deka, prolo, meta, propionat. Moje pytanie jak to ulozyc w calosc ? 1-4,5-meta 30 mg ed 1-10 test prolo 200 e3d/ 300 e4d ? 1-12 deca 400-500 mg e7d 10-14 propionat 150 mg e2d Odbok wiadomo ze obowiazkowo HCG, ale ile, kiedy itp ? Z gory dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-11-09 18:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    22 lat, 61 kg, 176 cm. Od zawsze jestem chudy, troche cwicze i wreszcie chce wyrobic troche masy. Moj trening (na tydzien): - silka - 2 razy - plywanie - 2 razy - sztuki walki - 2 razy - scianka - 1 raz Przeczytalem podwieszone posty w tym dziale, ale ciagle mam problem z ulozeniem diety. Jestem ektomorfikiem i wg przelicznikow wychodzi, ze mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-10-21 00:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : brak Stan zdrowia : dobry, ale kiedyś (2 razy)w trakcie diety i po wysiłku zemdlałam... jednak badania wyszły ok... nie wiem z czym miało to związek, może zły posiłek potreningowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, ćwiczenia siłowe w domowych warunkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Thermo Fat Burner, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-09-22 01:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : nie mogę jeść warzyw strączkowych Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobic, stepper, jak będzie cieplej to bieganie. Widziałam, że duża część z Was proponuje trening siłowy. Mnie niestety nie stać na podwójny karnet na aero i siłownię. Jedynym wyjściem było ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminowe, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2012-01-22 08:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 3x ABA Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie ćwiczylem ok 6 miesięcy, teraz z wielka werwą i kilkoma nieporządanymi kilogramami wracam na siłownię. Ułozyłem sobie trening, ale nie jestem pewien czy trafnie, dlatego potrzebuje by ktoś obeznany w temacie wnikliwie go zlustrował i wtrącił swoje za i przeciw. Moj staż treningowy to około 1,5 roku, teraz pol roku przerwy i chce zaczać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2012-01-04 22:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna, trening, aeroby

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] piersiowej i ud (jest trochę tego). Wiem, że tłuszczu nie da spalić się miejscowo jednakże tam właśnie jest go najwięcej. Niżej rozpiszę moją przykładową dietę w dzień treningowy: Odżywki jakich używam : białko Mex American Standard (zostało 2kg), trec multipack (kończy się), BCAA oraz EAA Activlabu (zostało po 250g) śniadanie - 7:00-7:30 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2012-05-20 17:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAD ASS SQUAD - olcia113_95

    Temat
    Ladies SFD

    Witam na moim dzienniku założonym w ramach eksperymentu treningowego dla kobiet - budujemy pośladki prowadzonego przez Wojciecha Jusiela :) Wiek: 20 lat Waga: 51 kg Wzrost: 161 cm Staż Treningowy: trening siłowy ok. 2 lata Obwody ciala Barki: 98 cm Ramie(Srodek): 24 cm Talia: 63 cm Pas(pepek): 71 cm Biodra - posladki: 86 cm Udo(gora): 52 cm [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4168 Data: 2016-06-22 00:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do korekty

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Chciałabym uniknąć sytuacji gdzie cały mój tłuszcz przemienia się w mięśnie- np. na łydkach. Mam spore a chciałabym mieć mniejsze ;) Ale może do konkretów. Moje posiłki i trening wyglądają mniej więcej tak: 1. Śniadanie- owsianka na mleku sojowym (gdy nie ćwiczę to twarożek lub jajecznica) 2. Trening- 10min steper/bieżnia + trening na uda, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2012-03-19 21:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-06-25 12:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. a wiec prosilbym tu wszystkich doswiadczonych o ulozenie dla mnie cyklu sterydowego. Mam 30 lat, trenuje okolo 6 lat, wczesniej od 16-go roku zycia trenowalem sporty walki (karate, muay thai) dzieki czemu latwiej lapie kontuzje np.kolan.. Mam 170 cm wzrostu, 81 kg wagi, w bicepsie 41 cm, w pasie 89cm, posiadam tendencje do tycia moze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2011-06-27 14:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta cycling carb - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę diety cycling carb (na razie wstawiam tylko dzień high carb). Cel treningu: sucha masa mięśniowa Trening: 4 x w tygodniu siłownia, w każdy dzień inna partia, + 2 razy bieg przełajowy po ok. 40 minut Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Typ organizmu: endomorfik Dieta: cycling carb –high carb wt., czw., pt., nd.; low carb – pn., śr., [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2012-08-17 15:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)